เครดิต: IKEABurnout เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทั่วไปในหมู่พนักงานทุกวันนี้ไม่ว่าคุณจะทำงานในออฟฟิศที่เป็นทางการพื้นที่ทำงานร่วมกันหรือโฮมออฟฟิศ ความยุ่งเหยิงทางกายภาพทั้งที่โต๊ะทำงานและความยุ่งเหยิงทางอารมณ์ในหัวของคุณอาจครอบงำ “ ในรูปแบบที่ง่ายที่สุดความเหนื่อยหน่ายคือความรู้สึกที่เราได้หมดสิทธิ์ใช้งานเอเจนซี่ส่วนตัวของเรา - ความสามารถของเราในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ” Robert L. Bogue ผู้เขียนร่วมของ ดับความเหนื่อยล้า: คู่มือปฏิบัติเพื่อการป้องกันและฟื้นฟู.
เนื่องจากเกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงานความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นปัญหาด้วยเหตุผลหลายประการ สำหรับผู้เริ่มต้นมันสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณในแต่ละวันอย่างมีนัยสำคัญ
“ สาเหตุหลักของความเหนื่อยหน่ายในสถานที่ทำงานรวมถึงความรู้สึกท่วมท้นจากจำนวนงานที่มากความรู้สึกทำงานหนักเกินไปและต่ำเกินไปไม่มีการควบคุมงานของตัวเองและรู้สึกถึงความเบื่อหน่ายหรือการแยกทางจิตวิทยา” ดร. นักวิทยาศาสตร์สังคมและประธาน / ซีอีโอของ Do Good Work Consulting
นอกเหนือจากการสละเวลาเพื่อรวมการดูแลตนเองเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณคุณยังสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพื้นที่ทำงานทางกายภาพของคุณเพื่อช่วยบรรเทาผลกระทบเชิงลบของความเหนื่อยหน่าย เราได้พูดคุยกับนักออกแบบผู้เชี่ยวชาญขององค์กรและที่ปรึกษาทางการแพทย์เกี่ยวกับการปรับแต่งที่คุณสามารถทำได้ในพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อลดผลกระทบจากความเหนื่อยหน่าย:
1. จัดระเบียบ
เครดิต: IKEAพื้นที่ทำงานที่สะอาดและเก๋ไก๋เป็นสิ่งที่มีความสุข: "องค์กรที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับพื้นที่ทำงานที่ไร้รอยต่อและการผสมผสานการจัดเก็บและความงามเป็นไปได้" Rayman Boozer ผู้ออกแบบหลักของสตูดิโอออกแบบตกแต่งภายใน Apartment 48 กล่าว
การตั้งค่าองค์กรแตกต่างกันไปตามบุคคลดังนั้นทดลองใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อดูว่าคุณชอบไฟล์แขวนหรือลิ้นชักสำหรับเอกสาร คุณสามารถลองถาดอาหารหรือกล่องเพื่อจัดเก็บเครื่องใช้สำนักงานและเก็บของให้พ้นสายตา
เมื่อคุณตั้งค่ารูทีนองค์กรของคุณแล้วให้แน่ใจว่าได้รักษาไว้ "ฉันขอแนะนำให้ล้างพื้นที่ทำงานของคุณและนำทุกอย่างออกไปในตอนท้ายของแต่ละวันเพื่อให้คุณกลับมาในตอนเช้าเพื่อพื้นที่ทำงานที่สะอาดพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่" Tina Rich of Tina Rich Design กล่าว
2. ลงทุนเพื่อความสะดวกสบาย
เครดิต: เป้าหมายเช่นเดียวกับการจัดระเบียบความสะดวกสบายขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คนงานบางคนอาจรู้สึกดีขึ้นด้วยโต๊ะยืนแทนที่จะเป็นเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ในขณะที่คนอื่นอาจเลือกที่จะเพิ่มสิ่งต่าง ๆ เช่นที่พักข้อมือเมมโมรี่โฟมหรือผ้าห่มโต๊ะอุ่น เมื่อพิจารณาจากจำนวนชั่วโมงที่เราใช้ในพื้นที่ทำงานของเราทำให้รู้สึกสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
"ความสะดวกสบายและฟังก์ชั่นการทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลผลิต" Rich กล่าว "คุณควร splurge บนเก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้คุณไม่รู้สึกถึงผลกระทบของการนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมง"
3 ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนพืช
เครดิต: Studio McGeeได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าพืชสีเขียวนั้นดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ - พืชไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มผลิตผลและเพิ่มความเข้มข้น แต่ยังให้อากาศบริสุทธิ์กำจัดสารพิษออกจากห้อง
แต่ถ้าคุณไม่สามารถตกแต่งพื้นที่ของคุณด้วยพืชคุณสามารถแฮ็คระบบได้ "นักออกแบบกำลังรวมเอาธรรมชาติที่แท้จริงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่ว่าจะเป็นความเขียวขจีมุมมองต่อธรรมชาติน้ำหรือการกระตุ้นประสาทสัมผัสแบบไม่มีจังหวะอื่น ๆ ที่เพิ่มองค์ประกอบแบบไดนามิกและธรรมชาติให้กับพื้นที่" David Gerson Inscape "ธรรมชาติที่เลียนแบบด้วยไม้ลามิเนตหรือผ้าที่มีรูปแบบเศษส่วนหรืออินทรีย์สามารถเลียนแบบผลประโยชน์ทางจิตวิทยาเชิงบวกของการอยู่ในธรรมชาติ"
4. ใช้โทนสีเดียวในการตกแต่งของคุณ
เครดิต: IKEAลองนึกถึงสีที่โต๊ะทำงานของคุณ - นี่อาจดูเล็กน้อย แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
“ เพื่อช่วยให้อวกาศรู้สึกเหนียวแน่นมากขึ้นให้สร้างโทนสีที่เหมือนกันเพราะสิ่งนี้มีผลต่อผู้คนและทำให้จิตใจผ่อนคลาย” แอมเบอร์ดันฟอร์ดสไตลิสต์ของ Overstock ผู้ค้าปลีกกล่าว "โครงร่างสีที่มีสีตัดกันสร้างความตื่นเต้นและพลังงานมากขึ้น"
5. พยายามรับแสงจากธรรมชาติให้มากที่สุด
เครดิต: Urban Outfittersหากคุณทำงานจากที่บ้านตั้งพื้นที่ทำงานของคุณในที่ที่มีแสงธรรมชาติส่องเข้ามาอย่างเต็มที่มันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ คุณอาจไม่ได้พูดอะไรมากนักว่าโต๊ะทำงานในสำนักงานของ บริษัท แต่ให้นำแล็ปท็อป (ถ้ามี) มาทำงานในพื้นที่ที่คุณสามารถรับอากาศบริสุทธิ์
“ ถ้าคุณไม่มีโต๊ะข้างโต๊ะให้หาโอกาสมากมายที่จะอยู่ข้างนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” ลอเรนคุกผู้สมัครทางจิตวิทยาคลินิกที่ Pepperdine University กล่าว "พนักงานสามารถประสบกับภาวะซึมเศร้าเมื่อพวกเขาไม่ได้รับแสงประจำวันดังนั้นจึงควรพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการใช้หลอดบำบัดที่โต๊ะทำงานของคุณเพื่อช่วยในเรื่องนี้"
6. เพิ่มสัมผัสส่วนตัว
เครดิต: เป้าหมายอย่ากลัวที่จะรวมบุคลิกภาพของคุณไว้ในพื้นที่ทำงานด้วย
"คุณสามารถเพิ่มความเป็นส่วนตัวในสำนักงานของคุณโดยเฉพาะรูปภาพที่คุณต้องการดูดังนั้นจึงไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่ปลอดเชื้อ" ไอลีนโรทผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดระเบียบกล่าว "สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำคือการเกะกะห้องด้วยของใช้ส่วนตัวมากเกินไปของใช้ส่วนตัวบางชิ้นสามารถทำให้สนุกยิ่งขึ้นเมื่อคุณต้องหยุดพักจากการทำงาน"
7. แขวนเสื้อโค้ทของคุณ
เครดิต: IKEAมันง่ายเกินไปที่จะโยนเสื้อโค้ทของคุณในทุกที่ที่สะดวกที่สุด - เช่นด้านหลังเก้าอี้ของคุณ - แต่นั่นทำให้เกิดความวุ่นวายในสำนักงาน
“ ใช้ตู้เสื้อผ้าขนาดเล็กหรือชั้นวางเสื้อโค้ตเฉพาะเพื่อป้องกันไม่ให้ 'ขายโรงรถ' มีสำนักงานหลายแห่งที่พนักงานนำเสื้อหนาวมาวางบนเก้าอี้และโต๊ะทำงาน "Boozer กล่าว มันเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ปรับปรุงความสวยงามโดยรวมของสถานที่ทำงาน หากสำนักงานของคุณไม่มีที่แขวนเสื้ออย่างเป็นทางการให้ขอติดตั้ง
8. เปลี่ยนแปลงเลย์เอาต์ขนาดเล็กในพื้นที่ทำงานของคุณเมื่อคุณรู้สึกค้าง
เครดิต: การตกแต่งภายในที่อยู่อาศัยและบ้านหากคุณรู้สึกว่ากิจวัตรประจำวันของคุณมีความน่าเบื่อหน่ายเกินไปคุณสามารถเติมชีวิตชีวาด้วยการจัดเรียงพื้นที่ของคุณใหม่
“ เปลี่ยนสิ่งต่างๆแก้ไขสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้การปัดเศษขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ” Strayhorn กล่าว "ยกตัวอย่างเช่นย้ายจอคอมพิวเตอร์ของคุณไปยังอีกด้านหนึ่งของโต๊ะทำงานของคุณ"
