การตักอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีทีเดียว แต่มันก็ค่อนข้างยากสำหรับร่างกายของคุณหากคุณทำไม่ถูก การทำอย่างถูกต้องเริ่มต้นด้วยการเลือกจอบที่เหมาะสมสำหรับงานและทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นก่อนที่จะไปทำงานหนัก การทำผิด - และมีหลายวิธีที่จะทำผิด - เสียเวลาและความพยายามและสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส
เครดิต: bukharova / iStock / GettyImagesProper เทคนิคสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากหิมะพรวนดินวิธีการเลือกเครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับการพรวนดินหิมะ
พลั่วหิมะเป็นตัวอย่างที่ดีของการได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไป อย่ามัวมองหาพลั่วที่ร้านขายของชำ (ซึ่งโดยทั่วไปจะมีพลั่วที่เลวร้ายที่สุดอยู่ที่นั่น) และอย่าคิดว่าจอบใส่ด้วยลวดเย็บกระดาษ เวลาที่ดีที่สุดที่จะซื้อจอบหิมะอยู่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงเมื่อสภาพอากาศเย็นลง แต่หิมะก้อนใหญ่ก้อนแรกยังไม่ได้โจมตี นี่คือเมื่อร้านค้าฮาร์ดแวร์และศูนย์บ้านมีตัวเลือกที่ดีที่สุดและสินค้าคงคลังเพียงพอ หากคุณรอจนกว่าจะมีพายุเข้ามาคุณจะพบว่าพลั่วที่ดีทั้งหมดซื้อมาแล้วและคุณติดอยู่กับ cheapos ที่ใช้งานยากและจะไม่ผ่านฤดูกาล
เครดิต: Emsco / Home DepotSnow พลั่วดันพลั่วหิมะมีสองประเภทพื้นฐาน: scoopers และ พ่อค้า. Scooper shovels มีหัวจอบที่ใหญ่กว่าและลึกกว่าซึ่งออกแบบมาเพื่อเก็บหิมะจำนวนมากสำหรับการขว้าง รุ่นที่ดีกว่ามีมือจับที่โค้งงอตามหลักสรีรศาสตร์ที่ช่วยให้คุณเข้าใกล้กับพื้นด้วยการงอน้อย พลั่วดันมักจะมีที่จับตรงและหัวที่กว้างและตื้นจะมีรูปร่างเหมือนเกล็ดหิมะ มันดีสำหรับการผลักหิมะไปด้านข้างของถนน แต่มีหมัดสำหรับยกและขว้างหิมะ
สำหรับการกำหนดค่ารถแล่นหลายทางที่ดีที่สุดคือต้องมีพลั่วหนึ่งประเภท ใช้ตัวเร่งความเร็วเพื่อล้างพื้นที่ขนาดใหญ่อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะเมื่อหิมะค่อนข้างเบาและไม่ลึกเกินไป ใช้สกูเปอร์เมื่อหิมะอยู่ลึกและ / หรือหนักและเพื่อจัดการกับกองหรือกอง (บางครั้งสร้างโดยการกด)
เครดิต: Ames True Temper / Lowe'sErgonomic ตักหิมะเวลาที่ดีที่สุดในการขุดหิมะ
บางคนชอบพลั่วขณะที่หิมะกำลังสะสมแม้ว่าพวกเขาจะต้องทำมันอีกครั้งเพื่อป้องกันการยกของหนัก หลายคนรอจนกว่าหิมะจะหยุดดังนั้นพวกเขาจะต้องขุดเพียงครั้งเดียวโดยไม่คำนึงถึงความลึกสุดท้าย โรงเรียนความคิดทั้งสองนี้ใช้ได้ในเงื่อนไขบางอย่าง แต่ไม่เสมอไป มันขึ้นอยู่กับสถานการณ์:
- พลั่วก่อนที่จะหยุดหิมะ เมื่อคาดว่าการสะสมหิมะจะหนักและคุณต้องการใช้พลั่วแบบดัน หากความลึกของหิมะเกินสองสามนิ้วการผลักหิมะนั้นไม่มีประสิทธิภาพและยากขึ้นเพราะคุณจะต้องตักและโยนหิมะจำนวนมาก (และผู้ผลักไม่ดีสำหรับการตัก) นอกจากนี้คุณยังอาจตักก่อนและบ่อยครั้งถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการยกของหนัก (บางทีร่างกายของคุณทำได้ดีกว่าด้วยการออกกำลังกายที่กระชับกว่าด้วยความพยายามอย่างหนัก)
- พลั่วหลังจากหยุดหิมะ เมื่อคุณพลาดหน้าต่างไปแล้วเพื่อให้ดันได้ง่ายหรือการกำหนดค่าทางเดินของคุณไม่เอื้อต่อการผลักดังนั้นการยกและขว้างเป็นตัวเลือกเดียว
บางครั้งคุณไม่ได้รับเลือกเพราะหิมะสะสมในขณะที่คุณหลับและคุณตื่นขึ้นมาบนถนนที่มีหลังคาหนา ในกรณีนี้จะเป็นการดีที่สุดที่จะตักก่อนที่จะดึงรถของคุณแม้ว่ามันจะยังคงมีหิมะตก การขับขี่บนหิมะทำให้การขุดในที่สุดยากขึ้นและทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะมีแถบน้ำแข็งขนาดใหญ่เพื่อต่อสู้กับอีกหลายวันข้างหน้า
วิธีการขุดหิมะอย่างมีประสิทธิภาพ
ไม่มีวิธีที่เหมาะสมในการขุดหิมะ แต่พื้นฐานบางอย่างสามารถช่วยได้ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ ก่อนอื่นแบ่งพื้นที่เพื่อให้คุณอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่คุณทิ้งหิมะ ("เขตพื้นที่รับฝาก") โดยปกติแล้วจะเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นในใจกลางของถนนรถแล่นและออกกำลังกายทั้งสองด้าน ประการที่สองล้างเส้นทางที่จะเดินไปดังนั้นคุณจะไม่ได้เหยียบหิมะและเก็บมันลงทำให้ยากที่จะลบ ประการที่สามอย่าขุดสองครั้ง นั่นคืออย่าโยนหิมะในพื้นที่ที่คุณต้องล้างในที่สุด ดูเหมือนจะชัดเจน แต่มันเกิดขึ้นตลอดเวลา หากคุณไม่สามารถไปถึงเขตที่ฝากได้โดยการขว้างจากที่ที่คุณยืนไปให้ทำเส้นทางที่ชัดเจนได้ตามต้องการและเดินหิมะไปที่โซน
หากคุณมีทั้งตัวดันและพลั่วตักมักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการผลักหิมะออกไปทั้งสองข้างด้วยตัวเร่งเร้าจากนั้นย้อนกลับไปตามแนวขอบด้วยตัวตัก นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการล้างเส้นทางให้รถของคุณด้วยความรีบเร่ง คุณสามารถพูดให้จบเมื่อคุณกลับถึงบ้าน กองที่อยู่ด้านข้างอาจจะมีน้ำหนักมากหรือค่อนข้างแข็งในช่วงเวลานั้น แต่อย่างน้อยคุณก็หลีกเลี่ยงการขับรถบนหิมะ
เครดิต: Karen Kaspar / EyeEm / EyeEm / GettyImages ล้างเส้นทางข้างหน้าของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหยียบย่ำหิมะวิธีการขุดหิมะโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ
จากการศึกษาของชาติโดยศูนย์เพื่อการวิจัยและนโยบายการบาดเจ็บชาวอเมริกันหันเข้าห้องฉุกเฉินสำหรับการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับหิมะพรวนดินเฉลี่ย 11,500 ครั้งต่อปีระหว่างปี 2533 และ 2549 ท่ามกลางการบาดเจ็บในช่วงเวลานั้น 34 เปอร์เซ็นต์ต่ำกว่า อาการบาดเจ็บที่หลังและทั้งหมด 1,647 คนเป็นอาการหัวใจวายที่รุนแรง นั่นคือการบาดเจ็บจำนวนมากสำหรับสิ่งที่เป็นงานบ้านเป็นหลัก แต่เป็นข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนถึงความบึกบึนของการพรวนดินหิมะและการพรวนดินหิมะในทางที่ผิด
เพื่อหลีกเลี่ยงการกลายเป็นสถิติการบาดเจ็บให้ปฏิบัติตามกฎสำคัญสองสามข้อสำหรับเทคนิคการตักที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี:
อุ่นเครื่องและเริ่มช้า อย่ากระโดดออกจากเตียงและเริ่มพรวนดินสิ่งแรกในตอนเช้าหรือตรงจากที่นอนไปที่ถนน การไม่ใช้งานไปจนถึงการยกของหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่เย็น) เป็นสูตรสำหรับดึงกล้ามเนื้อเหวี่ยงหลังหรือแย่กว่านั้น อุ่นเครื่องก่อนด้วยการยืดกล้ามเนื้อและทำกิจกรรมเบา ๆ เมื่อคุณเริ่มพรวนดินอย่าจัดการกับของหนัก ๆ ก่อน
ประกอบหลักของคุณ สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายนั่นหมายถึงกระชับหน้าท้องของคุณอย่างที่คุณกำลังเตรียมหมัดหรือคุณพยายามที่จะดูพอดีกับชายหาด สิ่งนี้จะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณและมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อยกและขว้างหิมะใส่พลั่วหรือคุณกำลังผลักหิมะตกหนักหรือขูดน้ำแข็ง
ใช้ขาและสะโพกของคุณ งอเข่าและบานพับที่สะโพกเพื่อหย่อนและยกขาให้มากที่สุด มันก็โอเคที่จะโค้งงอ (คุณไม่ต้องอยู่ตัวตรง) แต่พยายามรักษาศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณไว้ในระนาบราบ เช่นเดียวกับพ่อแม่ของคุณพูดเสมอว่า: อย่างอ!
อย่าบิดและโยน การบิดกระดูกสันหลังของคุณด้วยน้ำหนักมากเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการแก้ไขปัญหา หมุนร่างกายของคุณไปด้านข้างเพื่อขว้างหิมะและเก็บพลั่วต่ำ อย่าบิดหรือโยนมันสูงเหนือไหล่ของคุณ
สลับข้าง เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณบนพลั่วและทิศทางที่คุณโยนหรือผลักหิมะทุก ๆ 10 พลั่วหรือดังนั้น การใช้ตำแหน่งเดิมซ้ำ ๆ ทำให้กล้ามเนื้อยางเร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
พักสมอง การตักหิมะเป็นงานหนักแม้สำหรับคนที่ฟิต เรามักจะวิตกกังวลที่จะทำพรวนดิน (โดยเฉพาะเมื่อเรามาทำงานสาย) ซึ่งกระตุ้นให้เราทำมากเกินไป ต่อต้านการทดลองและหยุดพักทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณมีความเสี่ยง สภาพอากาศที่หนาวเย็นช่วยเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บของหัวใจ ความเย็นรวมกับความพยายามอย่างมากโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมจะทำให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บสูงขึ้นมาก หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายหรือมีอาการป่วยอื่น ๆ ที่อาจเข้ามาในร่างกายให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
เครดิต: Maria Kovalevskaya / EyeEm / EyeEm / GettyImages ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย
