ย้ายนอกเหนือแผ่นผ้าลินิน: นี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการอัพเกรดพื้นที่สลีปของคุณ

Send

เครดิต: Parallel Mirrors / Stephen Paul สำหรับ Hunker; งานศิลปะโดย Meike Legler

การดูรูปถ่ายของห้องนอนหรูหราอาจทำให้คุณอยากดำดิ่งลงบนเตียง แต่ความลับที่แท้จริงในการสร้างสถานการณ์การนอนหลับที่มีค่าในฝันนั้นไม่เพียงแค่หยิบหมอนโยนขึ้นมาอีกสองสามใบ

อ้างอิงจากสโจชัวทานักจิตวิทยาการนอนหลับระดับปริญญาเอกในนิวยอร์กซิตี้ทุกอย่างเกี่ยวกับการดูแลเงื่อนไขที่เหมาะสมเพื่อรองรับการปิดตาที่มีคุณภาพสูง และถึงแม้ว่าเขาจะแนะนำให้ลงทุนในผ้านวมที่หนักหน่วง แต่สภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดการนอนหลับนั้นเหนือกว่าเตียงของคุณ

“ ผู้คนมักคิดว่าหากพวกเขานอนหลับและจำไม่ได้ว่าต้องนอนคว่ำและพลิกตัวพวกเขาก็จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ” ดร. ทาลกล่าว “ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างเชิงคุณภาพระหว่างการนอนหลับตื้นและลึกลึกเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตั้งค่าเงื่อนไขเพื่อปรับการนอนหลับของคุณให้เหมาะสมเพื่อให้ได้ระยะลึกที่ดี”

ขั้นตอนที่หนึ่งของการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับเริ่มขึ้นในอากาศ ดร. ทัลไม่เพียง แต่แนะนำลวดเย็บกระดาษเช่นเครื่องปรับอากาศและผ้านวมดังกล่าวเพื่อควบคุมอุณหภูมิในห้องนอนของคุณอย่างเหมาะสมเขายังชี้ไปที่การศึกษาที่แนะนำว่าอากาศที่ระบายอากาศได้ดีสามารถรองรับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้น

"สภาพอากาศหนาวเย็นส่งสัญญาณให้ร่างกายเริ่มรอบการนอนหลับ" เขาอธิบาย "และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากไม่มีการระบายอากาศที่เหมาะสมหรือทำให้อากาศบริสุทธิ์ในห้องนอนของคุณระดับ CO2 สามารถสะสมในห้องของคุณและป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ"

เพื่อช่วยทั้งสองด้านเลือกใช้เครื่องฟอกอากาศเช่น Dyson Pure Hot + Cool ระบบการกรองอากาศจะกำจัดมลภาวะ 99.97 เปอร์เซ็นต์ที่มีขนาดเล็กเพียง 0.3 ไมครอนจากอากาศในขณะที่หมุนเวียนอยู่ทั่วห้องเพื่อรักษาอุณหภูมิที่ต้องการ ดังนั้นหากคุณตั้งไว้ที่ 67 องศา (อุณหภูมิการนอนหลับที่ดีเยี่ยม, FYI) หรือต้องการนอนในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น Dyson จะคอยให้ความร้อนหรือทำให้อากาศเย็นจนกว่าจะถึงอุณหภูมินั้น

คำแนะนำอื่น ๆ ของดร. ทาล? เสียงสีขาวหรือเครื่องเสียงธรรมชาติเพื่อปกปิดการหยุดชะงักแว่นตาหรือแอพโทรศัพท์ที่ป้องกันดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้า (หรือแสงข้างเตียงเช่นแสงงาน Dyson Lightcycle ซึ่งควบคุมการเปิดรับแสงสีฟ้าตามเวลาของวัน) และม่านทึบ เพื่อป้องกันแสงตอนเช้า

“ แสงสามารถบอกจังหวะ circadian ของร่างกายว่ามันเป็นเวลากลางวันและเวลาที่จะตื่นขึ้นแม้ว่าจะเป็นเวลากลางคืน” ดร. Tal อธิบาย "มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกันแสงให้ออกจากห้องของคุณถ้าคุณต้องการนอนดึก ๆ และเมื่อคุณทำการปรับเปลี่ยนเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นโอเอซิสหลับไม่มีโอกาสที่คุณจะอยากลุกออกจากเตียงก่อนเวลา